0 kcal

Dziękuję, więc zaczynam. Sogacz leci. Tylko jeszcze jedno, który wzór jest prawidłowy z tą kalorycznością? Zacznę na razie na 0 (a resztę zrobię treningiem), tylko z 2600 czy 3200 kcal? Nie wiem dlaczego taka duża różnica..

Też tak właśnie myślałem. Daję więc na 2600 kcal (czyli na 0) a reszta idzie treningiem. Zobaczymy czy coś z tego będzie

[...] jadłam w ostatnim czasie instynktownie, tak, żeby się nie przejadać i czułam się lepiej niż pod kontrolą kalorii. sporo osób mówiło, że moje wyskoki przejadania się sa spowodowane nadal niedoborem kcal, a ja z kolei nie wiem jak to mozliwe skoro przecież jem teoretycznie zgodnie z moim 0 kalorycznym - mam tu na mysli te 2100 kcal.

KALORIE 2739 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 99 1,5 WW 264 4,0 Takie ustawienia w vitalmaxie? Nie licze warzyw, z tych 3g białka jest ok. 0.7g roślinnego. Czy obiniżyć WW a dodać fatu?

[...] do poprzedniej? czy zrzut jpg nie moze przypominac poprzedniego - ten jest mniej estetyczny mam jakis bład z podlgadem miesięcznym - na karcie miesiąca widze jedynie kcal z 6.04, przy pozostałych dniach mam 0. dopiero gdy klikne na dzien i zaczne przechodzić miedzy posiłkami pojawiają sie kcal danego dnia na karcie miesiąca. Zmieniony [...]

[...] 2. 1392 x 1.4 = 1948.8 Etap II: Wyliczanie mikroskładników pokarmowych Białko 1.5/2.2g białka na kg. Przyjmuję 2g białka na kg ciała czyli: 2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g) 4 x 116 = 464kcal – ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi Węglowodany 120g co daje w kcal: 4 x 120 = 480kcal – ilość węglowodanów, [...]

polecam wyliczyc zapotrzebowanie kcal o obciac od tego 500 kcal :) napewno efekt bedzie a ilosc poszczegolnych skladnikow obliczyc w nastepujacy sposob: ok 2.5 g/kg masy ciala 0.8g tluszczy/ kg reszta z wegli przy czym 1g bialka = 4 kcal, 1g tluszczy= 1 kcal 1g wegli = 4kcal

Od 0 poziomu tzn? A co do białka to mam 3kg białka Matrix 2.0 Syntrax nada się? Jak już faktycznie wyrzucą grahamkę i dodam białko to wychodzi 3 458,9 kcal 205,7 g B 429,5 g W 102,0 g T a powinno go być 133 g przy czym węgli 485 g czy robi to jakąś różnicę? I czy mogę stosować tę dietę codziennie czy jednak powinienem ułożyć dietę na cały tydzień? [...]

[...] TSE,obecnie super fat bruner,cm3 125 jablczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : raczej nie moje zapotrzebowanie to okolo 2800 kcal 1.posilek ok.7 00 Jaja kurze całe 1 x szt. (60g) Białko jaja kurzego 1 x szt. (60g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x [...]

28-09-2014r. DT Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu;-) WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - [...]

28-12-2014r. DT DIETA: 3961 kcal, 233 b; 506 w, 112 t - ogarnięta TRENING: 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 - 35,45,65,75 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 - 150,175,225,250 kg 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 - 43,52,72,82 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na [...]

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

21-01-2015r. DT DIETA: 3077 kcal; 222g b; 317g ww; 103g t --> redukcja trwa bez cheatowania TRENING:: W związku z falowym charakterem ilości sezonowców trening był kombinowany i nie zrobiłem niektórych zamierzonych ćwiczeń. Za to dzięki motywacji od kabo spróbowałem zrobić PR w WL. Udało się pocisnąć 122,5kg bez pomocy i delikatnym zapasem [...]

25-01-2015r. DT DIETA: cheat dał, weszło ciasto bo młody miał urodziny. za to białko zliczone 210 g, zakładam że zamiast 3,2 weszło 3,5 kkcal TRENING: w innym klubie 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 18,32,40 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12/8 --> 16,18,20 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> [...]

2015-02-01 DNT DIETA: 2741 kcal; 220b; 284ww; 80t TRENING: off CARDIO : orbi 25 min, zakres 65-75% Wymiar: pomiar kontrolny po 14 dniach od wejścia na lekką redu. czas zakończenia niewiadomy ale do ustabilizowania sylwetki na poziomie zadowalającej zaj**istości}:-( klata - 2/3 cm; pas -3/4 cm, uda -2 cm, bic - 0,5 cm Stażu to ma on diametralną [...]

06-02-2015r. DT DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> [...]

[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

13-03-2015r. DNT DIETA:: 2 628,5 kcal b: 197,1 g (30,0%) w: 228,5 g (34,8%) t: 102,9 g (35,2%) wczoraj off, nawet nie biegałem. po zmianie treningu pleców wczoraj i dzisiaj ból jak by mnie ktoś wychłostał czyli zmiana podziałała;-) jutro zrobię zmieniony trening nóg. pomimo przeciwwskazań spróbuję machnąć przysiady. dzisiaj urodziny szwagra ale [...]

14-03-2015r. DNT DIETA: koło 2600 kcal Jestem po dzisiejszych pomiarach i ważeniu. ogólnie oficjalnie ogłaszam że redukcja stanęła w martwym punkcie. drugi tydzień nic się nie dzieje. Jak waga była na 91 tak jest, wszystkie obwody bez zmian. nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego. Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz [...]

[...] i to pochodzących w twoim przypadku głównie z białka. Mógłbyś rozwinąć co miałeś na myśli? Bo biorąc przykładową dietę sprzed kilku stron to wygląda tak: DIETA:: 2 628,5 kcal b: 197,1 g (30,0%) w: 228,5 g (34,8%) t: 102,9 g (35,2%) Gdzie tu widzisz głównie białko? żeby rozwalić sobie jak piszesz rownowagę k-z to trzeba się naprawdę [...]